Omega 3 vergelijken: visolie, EPA en DHA

Wat betekenen EPA en DHA?

EPA en DHA zijn twee omega-3-vetzuren. Daarnaast bestaat ALA, dat vooral in plantaardige bronnen voorkomt. Visolie en algenolie kunnen verschillende samenstellingen hebben; vergelijk het werkelijke etiket. NIH ODS beschrijft deze vormen en hun voedingsbronnen. NIH ODS: omega 3 →

Lees drie niveaus op het etiket

De voorkant van Arndell Omega 3 noemt 2.700 milligram visolie per drie capsules. De tabel noemt 900 milligram omega-3-vetzuren, waarvan 540 milligram EPA en 360 milligram DHA. De som 540 + 360 = 900 helpt om de tabel te begrijpen. De overige visolie is niet ineens extra EPA of DHA.

Eén capsule of één portie?

De 90 capsules in deze verpakking vormen volgens het etiket 30 porties van drie capsules. Voor een vergelijking per capsule deel je de portiewaarden door drie: 180 milligram EPA en 120 milligram DHA. Dat zijn omgerekende waarden; de gebruiksaanwijzing blijft drie capsules per dag met een maaltijd en voldoende vloeistof. De rekeneenheid is geen nieuw doseeradvies.

Kijk ook naar herkomst en capsule

De ingrediënten noemen visolie uit ansjovis en een capsuleomhulsel met rundergelatine. Daarmee is deze uitvoering niet plantaardig. Voor iemand die vis of gelatine vermijdt, is de ingrediëntenlijst dus net zo relevant als de hoeveelheid EPA en DHA. Controleer ook de waarschuwingen en mogelijke sporen op de verpakking.

Kwaliteit en persoonlijk gebruik

Vraag bij een kwaliteitsclaim welke test of documentatie daarbij hoort en of deze betrekking heeft op de juiste batch. Een hoeveelheid op het etiket bewijst geen onafhankelijke zuiverheidstest. Gebruik je medicatie, met name bloedverdunners, overleg dan met je arts of apotheker over combineren met omega-3-supplementen; NIH ODS beschrijft mogelijke interacties.

Veelgestelde vragen